Na poti do vitke se večina žensk sooča s tako težavo, kot je nesorazmerna izguba teže. Pogosto obraz, roke, prsni koš izgubijo težo, noge in boki pa ostanejo enaki. V takšni situaciji postaja neravnovesje figure vse bolj očitno. Kar zelo razburi pripadnice nežnejšega spola. Toda ali se je s tem mogoče boriti?
Moški in ženske se razlikujejo po svojih fizioloških parametrih. Vsi vedo, da ko imajo moški prekomerno telesno težo, raste tako imenovani "pivski" trebušček. Pojavi se veliko visceralne maščobe, ki obdaja notranje organe. Ženske pa najpogosteje povečajo volumen v bokih, zadnjici in nogah. To je posledica dejstva, da ima narava v ženski lastno sposobnost, da nosi in rodi otroka. Za zaščito bodočega ploda pred zunanjimi dejavniki se maščoba odlaga ravno v spodnjem delu telesa. Ta oblika se imenuje oblika "hruška". A proti temu se je vsekakor mogoče boriti.
Prehrana za hujšanje nog
Ne glede na to, kako močno se trudite shujšati v nogah ali na kakšnem drugem področju, brez dobro zasnovane prehrane ne gre nikamor. Približno 70 % uspeha vse izgube teže je odvisno od prehrane. Torej, kaj morate jesti, da izgubite težo v nogah?
- Prvo pravilo, ki ga vsi poznajo, je, da je malo, a pogosto. To je pravi način za pospešitev počasnega metabolizma. Tako boste lahko umirili telo, ki ga mučijo diete, in mu dokazali, da bo zdaj vedno hrana in ne bo več doživljal prekinitev lakote. Le tako bo telo prenehalo skladiščiti osovražene kalorije. Jejte vsake 3 ure, porcije naj bodo minimalne - skleda juhe, polovica priloge, majhen kos mesa.
- Zajtrk - žitarice brez sladkorja in z minimalno količino mleka. Kosilo - mesna juha z majhno količino olja, meso, zelenjavna solata. Za večerjo beljakovinski izdelki - ribe, skuta, zelenjava, mleko. Za prigrizke - majhna količina oreščkov, sadja (ne več kot enkrat na dan), kefirja, zelenjave.
- Od zdaj naprej se odreči sladkorju, moki, hitri hrani, čipsu, krekerjem in podobni nezdravi hrani. Za otroka ni treba končati jesti, jesti na zabavi, da ne bi užalili gostiteljice, v restavraciji, ker je plačano. Zavedajte se, da vaše telo ni kad za ostanke hrane. Jejte samo najboljše.
- Pijte veliko čiste vode in zelenega čaja. Voda med hujšanjem odstranjuje produkte razgradnje maščob, zeleni čaj pa pospešuje presnovo.
Te preproste prehranske smernice vam bodo pomagale shujšati ne le v nogah, ampak po vsem telesu.
Vaje za hujšanje
Če želite pospešiti proces izgorevanja maščob, morate dodati telesno aktivnost. Vendar bodite previdni, to morate storiti kompetentno. Navsezadnje ima večina deklet z močnimi nogami resne mišice nog. Zato, ko intenzivno črpajo te mišice, ne razumejo, zakaj količine ne izginejo. In kako bodo šli, če bodo mišice vse večje?
Če želite shujšati v nogah, se morate opustiti kakršnim koli vajam za moč. Ne uporabljajte uteži - uteži ali uteži, ne vadite na napravah za moč. Zelo pomembno je, da se ne osredotočite na moč, ampak na vzdržljivost. Samo dolgotrajna vadba z nizko težo lahko izgoreva maščobo brez gradnje mišic.
- Prva številka na seznamu učinkovitih vaj za hujšanje je tek. Resnično pomaga pri izgubi teže v nogah, vendar morate za to pravilno teči. Poglejte si šprinterje in maratonce. Imajo različne telesne strukture. Šprinter je mišičast športnik. Maratonec je suh, žilav, suh in brez grama maščobe. Če želite shujšati v nogah in se ne kopičiti, morate teči počasi, a zelo dolgo. Poskusite ohraniti tempo teka, da boste zdržali 30, 40, 60 minut. Tek manj kot 20 minut je neuporaben - v tem času se izgoreva le glikogen, ne pride do maščobe.
- Počepi vam bodo pomagali pri izgubi teže v bokih. Vendar vam ni treba počepiti do konca, da ne bi obremenjevali kolen. Ko spuščate telo, potegnite zadnjico nekoliko nazaj, da bo tudi zadnjica črpala.
- Lezite bočno na blazino. Dvignite in spustite zgornjo nogo, tako da zadnjica ne pade in se dotika tal. Ležati morate strogo na boku. Zamenjajte nogo po 20 dvigih. Ko sta obe nogi raztegnjeni, v enakem položaju vrzite nogo čim bolj naprej in jo potisnite čim dlje nazaj. Hkrati poskušajte ohraniti telo pri miru.
- Lezite na hrbet in dvignite noge navzgor. Razširite jih čim bolj narazen, nato pa združite noge. Naredite vsaj 40 ponovitev.
- Po tem se postavite na "svečo" in iz tega položaja razširite noge. Naredite škarje - prekrižite in razširite noge.
- Postavite se na vse štiri in začnite dvigovati nogo. Najprej morate počasi narediti 20 dvigov in čim bolj potegniti prst na glavo. Po tem naredite vajo z drugo nogo. Drugi del vaje je enak, zdaj pa morate vaje izvajati ne počasi, ampak hitro, kot da bi v sunkih vrgli nogo ven. Ne pozabite ponoviti enakega z drugo nogo.
- Skakalna vrv vam bo pomagala hitro in učinkovito shujšati v nogah. Vsak dan naredite vsaj tri serije po 100-150-200 skokov. Postopoma povečujte število skokov in pristopov.
Če vsak dan izvajate sklop teh vaj, lahko računate na zmanjšanje volumna v enem mesecu (ob upoštevanju pravil zdrave prehrane). Poleg tega obstaja veliko dodatnih metod za lokalno hujšanje.
Kozmetika za hujšanje nog
Poleg diete in aktivne telesne dejavnosti bo masaža na določenih mestih pripomogla k izgubi teže. Načelo je naslednje. Ko telo kuri maščobo, se lahko na mestih, kjer je krvni obtok povečan, zmanjševanje volumna pospeši. Lahko greste na tečaj profesionalne masaže, ki je sestavljen iz 10-15 sej. Če se boste hkrati držali diete in se telesno gibali, rezultat ne bo dolgo trajal.
Kako pospešiti hujšanje na določenih področjih
- Medena anticelulitna masaža je zelo učinkovita. Na suhe dlani nanesite nekaj naravnega medu in vtrite po stegnih. Nog v nobenem primeru ne zmočite – sicer se med ne bo prijel. Nato z dlanmi pritisnite na z medom namazana stegna in ostro sprostite. To storite tako dolgo, dokler lahko prenašate bolečino postopka. Ta masaža poveča pretok krvi, izvaja limfno drenažo in odstrani toksine iz por. Posledično izgubite volumen, se znebite celulita in zgladite kožo.
- Za hujšanje na določenih predelih jih lahko zavijete v folijo. Še posebej učinkovito je to narediti pred telesno aktivnostjo, na primer tekom. Vzemite plastično folijo, jo ovijte okoli nog in se toplo oblecite pojdite na tek. Skupaj z znojem boste izgubili nekaj sto gramov odvečne maščobe.
- Obstaja še ena skrivnost izgube teže v bokih in nogah. Vsakič, ko se tuširate, potem ko ste telo napenili z gelom ali milom, si s preprosto skledo pomikajte noge in stegna. Robovi posode naj se tesno prilegajo koži in tvorijo nekakšen vakuumski učinek. Premiki morajo biti krožni. Masirate lahko ne samo stegna, ampak tudi trebuh - to odlično odpravi odvečne količine. Ta postopek je zelo učinkovit v boju proti takšni kozmetični napaki, kot so "brejke na stegnih".
- V telovadnicah in zdravstvenih ordinacijah je posebna vibracijska platforma. Na njem morate stati, držati se za oprijemala. S prilagajanjem intenzivnosti izberite način, v katerem vam vibracije ne povzročajo nelagodja. 10 minut stresanja na takšnem simulatorju - minus 50 gramov čiste maščobe. Z nog zelo dobro gredo volumen, saj z nogami stojimo na ploščadi. Z drugimi problematičnimi območji lahko sedite na ploščadi, položite roke nanjo itd. To je zelo učinkovit način, glede na to, da samo stojite in na noben način ne sodelujete v procesu. Tako imenovano pasivno hujšanje.
Lepe, tanke noge so priložnost za nošenje kratkih oblek in kril. To je sposobnost, da se na plaži mirno slečete, ne da bi pokrili noge parea. Kljub temu, da nam je postava dana ob rojstvu, je v večini primerov stanje naše postave posledica življenjskega sloga. Ljubite svoje telo, ne mečite škode v usta, privoščite si telesno aktivnost in masažo. In potem lahko s ponosom in občudovanjem pogledate svoje telo v ogledalo!